血圧を下げるために

カリウムを摂って塩分排出！

血圧を下げるためには

体重を減らす・塩分を控えることが基本

さらに体内から塩分を排出することが重要です！

カリウムを摂ることで

細胞内のナトリウムを排出できます。

またカリウムには利尿作用もある為

むくみが取れます！

カリウムは野菜や果物に多く含まれています。

【カリウムの多い食材(生のも編)　BEST１０】

①小豆５０ｇ　(７５０ｍｇ)

②大豆３０ｇ　(５７０ｍｇ)

③グレープフルーツ１個　(５７０ｍｇ)

④ホウレンソウ８０ｇ　(５５２ｍｇ)

⑤さといも８０ｇ　(５１２ｍｇ)

⑥サツマイモ１００ｇ　(４７０ｍｇ)

⑦バナナ１本　(４３２ｍｇ)

⑧たけのこ８０ｇ　(４１６ｍｇ)

⑨白菜１５０ｇ　(３３０ｍｇ)

⑩じゃがいも８０ｇ　(３２８ｍｇ)

「高カリウム血症と食事」パンフレット(監修；渡邉有三)より

甘い果物はほどほどに

小豆や大豆はあまり生で食べないですが

野菜を食べましょう！

室内